SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Stockholmspolisens IF
Simförening
Crawlkurs
Nivåbeskrivningar

Nedan står de kurser vi erbjuder och tillhörande förkunskaper/ kriterier, målsättningar samt några delmoment för respektive nivå. För att se aktuellt kursutbud klicka här!

 

Crawlkurs Steg 1

Introduktionskurs - “Skapa intresse för crawl” - Grundläggande kunskap

Förkunskaper:

Vara simkunnig, d.v.s. kunna simma 200m samt hoppa/dyka från kant.

Mål vid kursens slut:

25 m crawl med fungerande och regelbunden andning och koordination.

Fokus under kursen:

Kroppsposition och benspark. Under kursen får deltagarna kunskap om grundläggande teknik samt teknikövningar som förbereder en inför steg 2.

Rekommenderad simutrustning:
 

Crawlkurs Steg 2

Djupare teknikfokus - “Hitta simningen” - mer fokus på detaljer än tidigare

Förkunskaper:

Mål för steg 1 eller kunna simma 25 m crawl med välfungerande andning och koordination.
Mål vid kursens slut:
100 m crawl utan att stanna, varav minst 50 m ska vara med välfungerande andning och koordination.
Fokus under kursen:

Armtag, koordination vid sammansatt simning, samt andningen. Under kursen får deltagarna kunskap om grundläggande teknik, men på en mer avancerad nivå än steg 1, samt teknikövningar som förbereder en inför steg 3.

Rekommenderad simutrustning:
 
Crawlkurs Steg 3

Förkunskaper:

Mål för steg 2 eller klara 100 m crawl utan att stanna, varav minst 50 m ska vara med välfungerande andning och koordination.
Mål vid kursens slut:
200 m crawl utan att stanna, varav minst 100 m bra, kontrollerad teknik. Koordination och andning ska fungera vid sammansatt simning.
Fokus under kursen:
Vändningar, armtag, koordination vid sammansatt simning, samt andningen. Under kursen får deltagarna kunskap om mer detaljerad teknik, samt är mer självständig i sitt utvecklande och börjar reflektera själv över hur hen kan förbättra sin teknik.
Rekommenderad simutrustning:
 
Crawlkurs Steg 4

Förkunskaper:

Mål för steg 3 eller kunna simma minst 200 m i sträck med en bra teknik som uppfyller förväntningarna efter steg 3.
Mål vid kursens slut:
Kunna genomföra ett 60 minuters träningspass med god teknik. Förbättra teknik på en mer avancerad nivå än tidigare kurser.
Fokus under kursen:
Simning på en nivå som inte längre räknas som nybörjare. Vändningar, armtag, koordination vid sammansatt simning, samt andningen kommer fortfarande att vara fokus för utveckling. Under kursen får deltagarna kunskap om mer avancerad teknik, är självständig i sitt utvecklande och reflekterar själv över hur hen kan förbättra sin teknik.
Rekommenderad simutrustning:
 
Träningsgrupp för vuxna (en hel termin ca. 15 veckor / 2 ggr i veckan)

Förkunskaper:

Genomfört crawlkurs steg 4 eller kunna simma ett 60-minuterspas, göra en korrekt start, samt kunna simma 200m crawl på 4min eller snabbare.
Mål vid kursens slut:
Klara 100m crawl på 1min20s eller snabbare och kunna simma 200m medley.
Några delmoment:
Utökad teknik, övriga simsätt och individuell coachning.
Rekommenderad simutrustning:
 
Masters (3 ggr i veckan)
Alla med simmarbakgrund, vältränade triathleter, swimrunners eller öppet vatten-simmare passar bra i Mastersgruppen. Läs vidare på Masters för mer information.
 
 
Sponsorer
 
Partners
Vår bildsida